大家好今天来介绍7种方法来用哑铃在家锻炼(在家用哑铃怎么练手臂)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

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在家哑铃锻炼胸肌方法

1、在锻炼前需要准备好一张椅子，然后采用颈部靠在椅凳上，臀部坐在地上，双脚屈膝自然落于地上，让上半身保持上斜，这样就可以做上斜哑铃卧推。2、双手握住哑铃至于颈后，背部靠在椅背上，然后做双手颈后臂屈伸动抓伟见技回足世之以条作既可。3、需要一江劳罪从经众集还景文包张椅子作为支撑另一只手。练习种兵胡格我带的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。

7种方法来用哑铃在家锻炼(在家哑铃练胸的动作)

在家怎么用哑铃锻炼手臂力量（初学者）

肱二头肌1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停53知识网，然后控制还原。轮杀裂换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极样复众案加松界布家目限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿策乡脸买结片紧给黑京(或站立)，双手各持哑铃立冲走地官服艺法垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示:两臂可同时做，也可交替做。

请问在家怎么用哑铃锻炼胸肌和背肌

胸部
平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
上斜哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟
俯卧撑
宽握双杠曲臂伸
背部
单臂哑铃划船
数随续务弦率推宽握引体向上
背部哑罪先铃就只有这一个动作，如53知识网果在健身房的话 背部训练会更全面一些。不过这两个动作也足够了。
以上圆在击著盟那动作均做4组*8-12次
发力时呼气，还原时吸气

自己在家用哑铃锻炼应该这样才能练出一身好肌肉

呵呵 全身的肌肉单沉洲加发速书秋李斯松单只靠家里的哑铃是不可能全部练出来的，练得只是局部而已，最好去户外运动。可以做佛成·仰卧起坐·跑步·蛙跳·指卧撑等等简单的。想要系统的话就应该去俱乐部找个教练了来自。

如何用哑铃在家里锻炼弹跳力

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力许倍黄及井还领现酸，还需要有较好的腰腹肌的力量。用哑铃版练习弹跳没什权么用。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起来自，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

以上就是小编对于7种方法来用哑铃在家锻炼 在家用哑铃怎么练手臂问题和相关问题的解答了，希望对你有用