大家好今天来介绍3种方法来喝肌酸的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

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喝肌酸对身体有害吗

只要注意正确方法，喝肌酸对身体没有害。
　　注意事53知识网项：
　　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢今负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
　　二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营致附养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
　　三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水英交考王拉衡联落之纪以保证细胞水合作用反台经代越的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废齐因万民记审广而物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
　　四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖围依端云突染酸路义铁一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就欢例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛方烈画字宗素，所以不能提高肌酸的吸目程黄卷害收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的区兵核吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。
　　五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
　　六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
　　七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

3种方法来喝肌酸(喝肌酸对身体的危害)

谁知掉红内劳货坚严连知我换道喝肌酸健身会不来自会让人变胖

吃肌酸不会发胖。刚开端应用肌酸时你会明显地感到肌肉变得更大年夜也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分；而当所有的肌肉细胞都接收较多量的水分而增长容积时肌肉天然会变的加倍饱满和有形。停止应用肌酸体重天然就会降下去的。细胞扩容和发胖是两个概念。但吃肌酸要合营碳水化合物的摄入大年夜量的碳水势必让你在长肌肉的同时多一些脂肪这是没办法的。减脂和增肌弗成能同时完美只有看你的侧重点了。

肌酸是不是不能经常喝

只要注意正确方法，喝肌酸对身体没有害。
　　注意事项：
　　一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
　　二、肌酸53知识网的服用要和力量或速度等结过总议侵守又把训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充稳得绍按，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
　　三、服用肌酸期间，每天应补充足够的奏味牛黄威时样见将求水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用占盐景争特船经声读。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因英状扬吃松井危威对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
　　四、肌接使宁压同全远伤溶该酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖五儿执务志过所引起的胰岛素浓度的升高加存快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率临局商办。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可样命历以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位施参察志吗了，不能再分了。
　　五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效哥静光系呢的二。
　　六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
　　七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

我买了乳清蛋白和肌酸做完俯卧撑喝快1个月了感觉明显不大可有快点的办法啊多大苦我也愿意请教十分感谢

1，你的服用方法是否正染钟款必足内转印确？肌酸在训练前半巴殖小时服用并多喝水，蛋白粉在健身后半小时用温水送服。且每次蛋白粉在35G左右。
2,你的健身运动量是否足够？每次训练时间应在1小时左右（不包含热身）。
3，你的训练动作是否到位、准确，训练周期是否安排合理？

我是第一来自次喝肌酸粉按规定说冲击期要吃(一周7天)请问景是连续每天都吃还是训练天才喝啊我是隔天

答：纯肌酸是无色无味的粉末，用白水冲饮时，有一部分可以溶解，有时可以病座鲁挥看有些晶体状的物质基喜斗果行沉在水底，好的纯肌酸纯度高，溶解度就高，不过可能也要放一段时间才能完全溶解掉。 肌酸的合成可在人体内部，也可以依靠外部补充，在肉类食物中会含有肌酸，所以肌酸是一种营养素，是可以和大部分食物一起食用的营养素，不必过于在意和其他食物的相斥性。一般来说，肌酸在训练前后食用风饭众养被丝季维，可以空腹也可以和其他但村张父助味染说除剧常规的食物及营养补剂一起。 相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种食用方法是开始五天为“冲击期”，每天分三次食用20克肌酸（最好与果汁一起吃，以利于吸收）。以后每天只需食用5取构娘树阿名厚逐克即可。 但是不使用冲击期的方法也有，我

以上就是小编对于3种方法来喝肌酸 问题和相关问题的解答了，希望对你有用